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Settimana 1
Allenamento 1 (51:01)
Allenamento 2 (50:27)
Allenamento 3 (50:19)
Settimana 2
Allenamento 1 (51:10)
Allenamento 2 (51:18)
Allenamento 3 (51:01)
Settimana 3
Allenamento 1 (55:47)
Allenamento 2 (55:46)
Allenamento 3 (55:57)
Allenamento 4 (57:41)
Settimana 4
Allenamento 1 (56:20)
Allenamento 2 (56:04)
Allenamento 3 (56:24)
Allenamento 4 (57:45)
Settimana 5
Allenamento 1 (58:30)
Allenamento 2 (58:08)
Allenamento 3 (58:03)
Allenamento 4 (57:49)
Settimana 6
Allenamento 1 (58:33)
Allenamento 2 (57:57)
Allenamento 3 (58:16)
Allenamento 4 (59:05)
Fine del Percorso
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Allenamenti Brevi
Come utilizzare gli allenamenti brevi
Allenamento 1 (9:07)
Allenamento 2 (8:00)
Allenamento 3 (10:30)
Riscaldamento, Defaticamento e Stretching
Quando utilizzare queste routine
Riscaldamento (13:00)
Defaticamento (10:45)
Stretching (43:06)
Alternative Senza Corsa e Salti
Come sostituire gli esercizi
Esercizi alternativi (15:20)
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